¿PUEDO HACER DEPORTE SI SOY OBESO?

La obesidad es una enfermedad crónica que se caracteriza por un aumento de la masa grasa y, en consecuencia, por una subida de peso. Es una de las afecciones más frecuentes en los países occidentales y constituye un verdadero problema de salud pública ya que disminuye la esperanza de vida.
El índice de masa corporal se halla dividiendo el peso (expresado en kilogramos) por la talla al cuadrado (expresada en metros). Existe una clasificación que interpreta el grado de obesidad de la personas según sea el índice resuelto en dicha operación. Si quieres conocerla pincha aquí.

EMERGENTE CUANDO SE PINCHA
INDICE DE MASA GRADO DE OBESIDAD
20-25.1 Normalidad
25,1- 26,9 Normal si no hay enfermedad relacionada con obesidad
27-29,9 I Sobrepeso
30-34,9 II
35-39,9 III
=o + de 40 IV Obesidad Mórbida
FIN DEL EMERGENTE

Tipos de obesidad
Desde el punto de vista anatómico la obesidad puede ser de tres tipos: hiperplásica (exceso de número de células grasas; suele ser una obesidad grave de inicio temprano); hipertrófica (exceso de tamaño de las células grasas; más leve y de inicio en la etapa adulta) y mixta (que combinan las dos anteriores). Desde el punto de vista de la distribución de la grasa corporal en el organismo, se clasifica en: androide (de tipo abdominal, índice cintura-cadera >0,85, con localización preferente de la grasa en la parte superior del cuerpo; más común en los varones; se relaciona de forma especial con la diabetes mellitus tipo II, arteriosclerosis, hipertensión arterial y aumento del riesgo cardiovascular); ginoide (es la glúteo-femoral o periférica con localización preferente en la parte inferior del cuerpo; índice cintura-cadera <0,75; es más frecuente en las mujeres; se suele asociar a varices y problemas osteoarticulares) e intermedia: índice cintura-cadera mayor de 0,75 y menor de 0,85.
La obesidad es un trastorno del equilibrio energético: la energía que ingresa en el organismo como calorías procedentes de los diversos nutrientes supera a la que se gasta para mantener las funciones vitales y para hacer actividad física. Cuando ese fenómeno ocurre, las calorías excedentes se acumulan como triglicéridos en el tejido adiposo y, como consecuencia, aumentan las reservas de grasa y el peso corporal. Entres sus causas, los trastornos hormonales, metabólicos, psicológicos, culturales y genéticos. Además. es importante la interacción entre alimentación, ejercicio y regulación del peso corporal, que está vinculada a lo que llamamos "estado de salud".

El papel del ejercicio
El ejercicio aumenta la masa magra y muscular y reduce la grasa corporal (no hay que olvidar que como el músculo es más denso que la grasa, a veces el ejercicio no se traduce en un cambio significativo de peso). Y, lo cierto es que la variación en la composición corporal generalmente requiere una actividad física continua.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que para que se pierda una cantidad significativa de grasa se requiere un programa de entrenamiento de al menos 20 minutos por día, tres días a la semana, con una intensidad y duración suficientes para quemar 300 Kcal. por sesión.
Las actividades aeróbicas (caminar, correr o montar en bicicleta) reducen por igual la grasa corporal. Las actividades anaeróbicas (como son las pesas) aumentan la masa muscular pero tienen menos efecto sobre la grasa.
La actividad física también puede contrarrestar el aumento de masa grasa que ocurre con la edad. Las mujeres deportistas mayores tienen significativamente menos cantidad de grasa corporal que las mujeres sedentarias de la misma edad ( 15% frente a 27% ) .
Aunque el ejercicio por sí solo produce una modesta pérdida de grasa corporal (el cinco por ciento, aproximadamente), ésta se acentúa si se asocia con una alimentación menos rica en calorías. Pero en el caso contrario -una disminución significativa de la actividad física (por ejemplo, interrumpir un programa de entrenamiento) aunque se ingieran menos calorías-, produce un aumento de la grasa corporal.

• En las personas en el peso ideal, el ejercicio es una forma útil y saludable de mantenerlo y permite ingerir más calorías en la dieta.
  
  
• En las personas con un sobrepeso moderado, la actividad física sola es suficiente para controlar el peso.
  
  
• En las personas obesas, para disminuir el peso es necesario ejercicio y dieta.Ante el aumento de los casos de obesidad en nuestro país (como en todas las naciones desarrolladas), es necesario desarrollar medidas para prevenir el exceso de peso en niños y adolescentes a través de una enseñanza sobre los hábitos alimenticios saludables -y cardiosaludables- así como un impulso a la práctica habitual de ejercicio físico.

Y recuerde siempre que tras un periodo de inactividad o la presencia de factores de riesgo cardiovascular, la recomendación fundamental es que consulte con su médico cuál es el deporte que le está indicado, a qué intensidad y con qué frecuencia. El será quien de acuerdo a su estado marcará el ritmo y, si es necesario, unirá la recomendación de ejercicio y dieta para moderar su peso.