¿PUEDO HACER DEPORTE SI TENGO DIABETES?

El ejercicio físico es una de las formas de tratamiento de la diabetes mellitus. Si un programa de ejercicio está orientado a una persona diabética entre sus objetivos están buscar un control de la glucemia, el mantenimiento del peso ideal, una mejora de la calidad de vida y evitar la aparición de posibles complicaciones.

-. Pacientes con "diabetes mellitus tipo I (insulinodependiente)".

El ejercicio puede aumentar la sensibilidad a la insulina (algo muy beneficioso), aunque eso no implique un óptimo control de la diabetes de forma automática. Para conseguirlo a largo plazo, los pacientes deberían desarrollar una actividad física a ser posible todos los días y teniendo en cuenta los siguientes factores: el momento del día en que se realiza, su duración e intensidad, los niveles de glucemia antes del ejercicio y el tipo y la dosis de insulina utilizada.
Existen una serie de normas básicas a tener en cuenta antes de iniciar una sesión de ejercicio.

• Inyectar la insulina en grupos musculares que no se movilicen durante la práctica de ejercicio.
  
  
• Planificar el ejercicio para realizarlo de forma regular y a la misma hora cada día, a ser posible durante las primeras horas de la mañana.
  
  
• Adaptarlo al horario de las comidas y de la acción de la insulina.
  
  
• Administrar una cantidad extra de hidratos de carbono antes o durante el ejercicio o reducir la dosis de insulina.
  
  
• Evitar los ejercicios en condiciones de calor o frío extremos y durante los períodos de descontrol metabólico.

-. Pacientes con "diabetes mellitus tipo II (no insulinodependiente)".

En ellos, el programa regular de ejercicio es fundamental para el control glucémico. Se ha comprobado, además, que el deporte es efectivo para prevenir este tipo de diabetes, especialmente en aquellas personas con un alto riesgo de padecerla: individuos con sobrepeso, tensión arterial elevada y con antecedentes familiares de diabetes. Para mejorar el control de esta clase de diabetes se ha de sumar al ejercicio una dieta adecuada.

¿Qué tipo de ejercicio?

El ejercicio aeróbico o de resistencia es una medida terapéutica básica en el tratamiento de la diabetes: aumenta la utilización de glucosa por el músculo, mejora la sensibilidad a la insulina, aumenta la absorción de la insulina de los depósitos subcutáneos en los diabéticos insulinodependientes y, en los pacientes no insulinodependientes que tienden a la obesidad, ayuda a reducir peso.
Siempre que un diabético siga un programa regular de ejercicio (que favorece la tolerancia a la glucosa), se deben readaptar los tratamientos con fármacos y prever ciertas medidas dietéticas para evitar que, durante su práctica, surja algún episodio de hipoglucemia.
Una sesión "tipo" para estos enfermos debería constar de unos diez a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, cinco minutos de calentamiento aeróbico (carrera suave), 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada, cinco minutos de recuperación aeróbica y cinco minutos de estiramientos.
Y no olvide que al elegir el modelo de actividad física aeróbica debe valorar que sea placentero, que le permita mantener su estilo de vida y que movilice grandes grupos musculares. Los más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta. Siempre hay que tener en cuenta las circunstancias individuales tanto para el inicio de la práctica deportiva como para el desarrollo de la forma física, pero a los pacientes diabéticos, en concreto, se les recomienda llevar un seguimiento de su actividad física mediante un registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada.

Por último, se deben señalar los riesgos que el ejercicio puede suponer a un individuo diabético. Entre ellos, conviene resaltar la posibilidad de hipoglucemias (con temblor, taquicardia, palpitaciones, aumento de la sudoración, confusión mental, etc.), aparición de alguna complicación (como arritmias), etc.