Se hace camino al andar

Los paseos son una actividad deportiva que podemos incorporar fácilmente a nuestra rutina diaria. Aunque en principio parezca un ejercicio sencillo que implica poco esfuerzo, no olvide que caminar puede convertirse en una actividad trabajosa para las personas que no estén acostumbradas. Tenga en cuenta estos consejos y el paseo se convertirá en una sana costumbre para su corazón:

· Empiece poco a poco. Aumente progresivamente el ritmo y la distancia hasta alcanzar la media hora recomendada.

· Disfrute de lo que ve mientras pasea y se sentirá más relajado. Camine sin ningún objetivo concreto ni ruta determinada.

· Mantenga un ritmo suave al principio y al final del paseo.

· Utilice ropa y calzado cómodos. Protéjase del frío y del calor.

· Beba un vaso de agua antes y después de caminar.

· Evite las caminatas largas al acabar de comer.

· Caminar con otras personas puede ser mucho más agradable que hacerlo solo. Invite a sus amigos a que le acompañen y transmítales el placer por pasear.

· Si siente dolor en el pecho, mareos o náuseas mientras camina o hace ejercicio, párese enseguida y consulte a su médico.