Ejercicio recomendado para adelgazar

La obesidad es un grave problema de salud que provoca muchas patologías cardiovasculares. En España, casi el 13% de los ciudadanos es obeso y en los últimos 15 años se ha duplicado el número de niños que presenta este trastorno.
Existen muchos estudios que certifican la eficacia de la práctica de ejercicio para bajar de peso, pero lo que no se sabía a ciencia cierta era la cantidad necesaria de actividad que se precisaba para perder esos kilos o evitar su aumento. Por este motivo, investigadores de la Universidad de Duke (EE UU) han analizado varios programas físicos en 182 participantes sedentarios, de entre 40 y 65 años, con sobrepeso o moderadamente obesos y que no modificaron su ingesta durante los ocho meses que duró el estudio.
Se constituyeron cuatro grupos:

Grupo 1. Realizó una gran cantidad de ejercicio intenso y vigoroso, equivalente a correr o caminar unos 32 kilómetros por semana.

Grupo 2. Practicó menos ejercicio, equivalente a una caminata de 19,2 kilómetros, pero a intensidad moderada.

Grupo 3. Hicieron el mismo ejercicio que el segundo grupo pero a intensidad vigorosa.

Grupo 4. No llevaron a cabo ninguna actividad física.
Los resultados fueron los siguientes:

El grupo 1 redujo su perímetro abdominal y su índice de masa corporal mucho más que el resto de los participantes.

Al comparar los resultados de los grupos 2 y 3, los investigadores comprobaron que a mayor intensidad física también se adelgazaba más.

Por último, los integrantes del grupo 4 engordaron en ese período.
Después de analizar todos los datos, los autores del estudio publicaron sus conclusiones en Archives of Internal Medicine:

Cuanto más actividad física se practica, mayor es la pérdida de peso.

Una cantidad muy modesta de ejercicio puede prevenir el aumento de peso. Una mayor actividad permite aumentar la pérdida de peso, aunque no se reduzca la ingesta calórica.

El nivel mínimo necesario para controlar el peso es en una caminata de 10 kilómetros a la semana.

El peso aumenta debido a un pequeño desequilibrio diario entre la ingesta calórica y el gasto energético.