Ejercicios de resistencia

Las actividades de resistencia son aquellas que promueven la buena salud cardiovascular porque aumentan durante más tiempo la circulación de sangre a los músculos activos. Cuando el corazón y los pulmones están en buenas condiciones, el deportista puede hacer ejercicio vigoroso por largos períodos sin cansarse demasiado. En estos casos, la persona puede responder a las exigencias físicas o mentales repentinas con más facilidad y menos esfuerzo.

La mayoría de las personas saludables pueden realizar actividades como caminar rápido en la ciudad o en el campo, correr, montar en bicicleta, nadar, patinar y otros juegos o deportes que impliquen movimiento. Es recomendable hacer de 30 a 60 minutos de actividad física la mayor parte de los días de la semana.

Algunos deportes como el levantamiento de pesas desarrollan la fuerza muscular, pero no son los más indicados para un acondicionamiento total. Lo más indicado es un circuito o combinación de actividades variadas que también le permitan aumentar su resistencia y flexibilidad.

Numerosos estudios médicos han demostrado que la práctica diaria de actividades de intensidad moderada pueden reportar altos beneficios a largo plazo. Aunque no le demos importancia, nuestro organismo se beneficia de los paseos que damos con los amigos, de las escaleras que subimos andando, de las horas que nos pasamos bailando y de las tareas que realizamos en la casa o en el jardín.

Si usted no realiza ningún ejercicio físico de alta intensidad, trate de hacer por lo menos media hora de actividades moderadas la mayor parte de los días. Si no dispone de tanto tiempo seguido, trate de hacer 15 minutos dos veces o 10 minutos tres veces al día. Procuré cambiar gradualmente a actividades más vigorosas durante 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana.