Deportistas de fin de semana

Los expertos inciden en la importancia de la continuidad de la actividad física (un mínimo de 3 a 4 días a la semana). Si sólo se realiza la actividad el fin de semana, el ejercicio no es en absoluto beneficioso y se convierte en un riesgo añadido.

La práctica deportiva precisa contracciones musculares, movilización de huesos y articulaciones, aumento de la respiración para satisfacer la demanda de oxígeno por los músculos e incremento de la circulación para transportar ese oxígeno extra. Aunque nuestro cuerpo puede hacer frente a esas alteraciones que produce el esfuerzo físico, para que esta adaptación se produzca, el cuerpo debe ser sometido periódica y regularmente a ese esfuerzo físico moderado del que hemos hablado. Si no damos tiempo a la adaptación, el organismo cada vez que se enfrente al esfuerzo físico lo hará sin preparación, sin adaptaciones, sin defensa. El resultado será un estrés circulatorio para el que no se está preparado, lo que provocará riesgo de arritmias y eventos coronarios graves, lesiones óseas (fracturas) y musculares (roturas musculares), esguinces articulares y oxidación y envejecimiento.

Es un gran contrasentido permanecer inactivo cinco días seguidos y dedicar el sábado y el domingo a correr, ir en bicicleta, jugar al tenis o esquiar. Si nos sometemos a ese ritmo de exigencia física con la intención de conseguir beneficios saludables corremos el riesgo de enfrentarnos a lesiones, riesgos cardíacos o estrés oxidativo.

Las personas que disfrutan con el deporte pero sólo tienen tiempo de practicarlo durante el fin de semana deben encontrar otros dos días que les sirvan de preparación para el esfuerzo del sábado y el domingo. No les llevará mucho tiempo: media hora de bicicleta ergométrica en casa, un poco de carrera continua o una tabla de ejercicios que mantenga el ritmo de pulsaciones entre 120 y 130 latidos por minuto. Estas sesiones leves -junto a una actividad física razonable de fin de semana y la ingesta de un complemento rico en antioxidantes- permitirá a estos deportistas ocasionales obtener una adaptación orgánica adecuada y un beneficio progresivo para su salud.