Deporte en vacaciones
Llega el buen tiempo y éste nos induce a practicar más deporte (curiosamente cuando las temperaturas son más altas y menos estaría indicado practicarlo). Esta actitud, potencialmente beneficiosa para nuestra salud, tiene que ser puesta en práctica, sin embargo, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
- Es fundamental elegir las aficiones deportivas que se ajustan más a nuestra condición física, edad o enfermedades, si existen. Tenemos que conocer sus características técnicas, demandas energéticas y cardiovasculares, sus limitaciones o contraindicaciones y cómo practicarlos sin riesgos para nuestra salud.

-Empiece siempre de una forma progresiva. No se debe comenzar de una manera brusca ni intensa, sino que debe siempre ir precedido de un entrenamiento progresivo. Esto es aplicable no sólo en términos generales para el deporte sino también para cada sesión de ejercicio. Si no se juega al tenis habitualmente, es un disparate jugar un partido completo el día que se compra la raqueta. Y el mismo error se comete si, incluso bien entrenados, se comienza el partido sin un calentamiento previo de los músculos.

Uno de los ejercicios más fáciles de realizar es el caminar: no se necesita equipo especial y se puede practicar en cualquier lugar. Una pauta de ejercicio progresivo incluiría unos 30 minutos de paseo rápido y 40 minutos de ejercicios de pre y post calentamiento. Los ejercicios de precalentamiento son importantes en todas las personas, pero especialmente en los adultos, para evitar accidentes durante el ejercicio. Esta pauta es para personas que no hacen nada de ejercicio; las que habitualmente realizan actividades físicas o practican deporte con regularidad pueden adaptarlo a sus hábitos.
- Para cualquier práctica deportiva en verano se deben usar ropa de algodón o muy porosa para que permita la transpiración y calzado adecuado. Además, se debe llevar agua para evitar problemas de deshidratación.
- La actividad física puede realizarla una persona sola pero es preferible hacerla acompañado: es más divertido para ambos (lo que ayudará a que persistamos en nuestra actividad) y si existiera algún problema se puede pedir ayuda más fácilmente.
- Con un ejercicio practicado de forma regular se encontrarán mejor porque tendrán más energía, aumentará la resistencia a sentir fatiga, estarán más relajados y con menos tensión y dormirán mejor; además, los músculos tendrán más tono, quemarán calorías, que ayudarán a mantener o perder peso, y será más fácil controlar el apetito.
- Evite las horas de máximo calor a la hora de hacer deporte. Del mismo modo, procure no practicarlo justo después de comer y tenga precaución si se trata de nadar con las horas de la digestión.
-. Hidrátese adecuadamente, utilice gorras y sombreros y una crema de protección solar. Estas precauciones son aún más importantes si se trata de niños y adolescentes.
- El ejercicio en verano tiene el gran atractivo del contacto con la naturaleza. Se practican de forma más habitual disciplinas como natación, esquí náutico, vela, buceo, montañismo, etc., y se obtienen efectos psicológicos beneficiosos al abandonar el entorno habitual (normalmente urbano).
- En el verano se alteran los hábitos alimenticios y, por el tipo de productos, podemos hacer que ese cambio beneficie nuestra salud y favorezca nuestro organismo a la hora de hacer ejercicio: se puede aumentar la ingesta de ensaladas (aliñadas, preferiblemente, con vinagre y aceite en lugar de mayonesa); podemos tomar todo tipo de verduras tanto cocidas como a la plancha; las legumbres están perfectas en ensalada o sólo con verduras; se incrementa el consumo de pescado (aunque hay que moderar el de marisco) y existe una gran variedad de frutas. Por otra parte, hay que tener cuidado con el abuso de helados (suelen tener una gran cantidad de grasa) mejor evitarlos o al menos no abusar de ellos