Consejos prácticos para deportistas en verano

§ Sea cual sea la disciplina deportiva que practiquemos durante el año, en el período estival cobran especial importancia las recomendaciones relativas al vestuario que debemos utilizar. Tenemos que usar ropa de algodón o muy porosa para que permita la transpiración. Tampoco podemos olvidarnos de un calzado ligero y adecuado a la superficie que pisemos.

Si hacemos ejercicio después de comer estamos forzando a nuestro organismo a unos riesgos innecesarios. Esto es así porque durante la digestión se produce un mayor aporte de sangre hacia el aparato digestivo, con el fin de recoger los nutrientes necesarios para el funcionamiento del cuerpo. A su vez, la práctica deportiva necesita más sangre, por lo que la "roba" al proceso digestivo y puede generar complicaciones o un corte de digestión.

No hay problema en realizar la actividad física en soledad, pero siempre es preferible hacerlo con alguien. Además de ser más divertido, nuestro compañero podrá prestarnos ayuda si surge algún problema inesperado.

Utilice una crema de protección solar y protéjase la cabeza con gorras o sombreros. Estas precauciones son aún más importantes si se trata de niños y mayores. Además, se debe llevar agua para evitar problemas de deshidratación antes y después del ejercicio.

Evite hacer deporte con altas temperaturas. Hay personas que para bajar peso se someten a situaciones extremas de calor con ropas de invierno e incluso de plástico. La enorme dificultad que eso causa en la refrigeración del cuerpo puede producir complicaciones muy graves.

Elija las horas del día en las que la temperatura y la humedad son relativamente más bajas (primeras horas de la mañana y última hora de la tarde). Rebaje su ritmo habitual hasta que se acostumbre y su cuerpo se familiarice a las nuevas condiciones climáticas.

Presté atención a cualquier síntoma de padecer un golpe de calor: mareos, inestabilidad, cansancio excesivo, sudor, fiebre…