Recomendaciones prácticas para deportes de raqueta

Antes de jugar un partido de tenis, squash, padel o cualquier otro deporte de raqueta, debemos conocer una serie de sugerencias elementales para disfrutar plenamente de la actividad deportiva y que nuestra salud no se vea perjudicada:

· Hacer un exhaustivo examen médico-deportivo antes de iniciar la práctica del deporte, sobre todo en adultos (alrededor de los 40 años), que además pueden presentar factores de riesgo coronario por ser fumadores, llevar una vida sedentaria, sufrir obesidad y presentar niveles de colesterol o tensión arterial altos.

· Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento muscular, durante 15 minutos, antes y después del partido para prevenir lesiones musculares o tendinosas.

· Evitar la deshidratación mediante la ingesta de agua o líquidos isotónicos abundantes. Se recomienda beber 350 ml. de agua por cada 20 minutos de ejercicio. Utilizar gorras y cremas de protección solar para evitar las quemaduras en la piel.

· Elegir ropa apropiada según las condiciones climáticas, calzado adaptado al terreno de juego, raqueta de tamaño y peso ajustado a su nivel de juego, y gafas protectoras en squash para evitar las lesiones oculares.

· Procure aprender a empuñar y golpear correctamente con la raqueta. Así prevendrá lesiones en codo y hombro. Use muñequera o codera para disminuir el dolor en las zonas ya lesionadas.

· No fume inmediatamente después de realizar el ejercicio porque aumenta el riesgo de sufrir arritmias.