Natación y corazón La natación produce efectos beneficiosos en el sistema cardiovascular y el respiratorio cuando se alcanza entre el 65 y el 85 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima, se realiza de forma regular (de tres a cinco sesiones por semana) y con una duración de 20 a 60 minutos por sesión. La frecuencia cardiaca máxima (FCM) teórica se halla restando la edad a 220. De este modo, el 65 por ciento de la FCM se halla con la siguiente fórmula (220-edad) x 0,65. Por otra parte, y como todo el deporte en general, la natación tiene una incidencia positiva en el control de los factores de riesgo cardiovascular. Colabora en el matenimiento del peso ideal (y por tanto previene la obesidad) y evita los hábitos sedentarios. Ayuda a tener más bajas las cifras de tensión arterial Favorece el control de las cifras de colesterol y azúcar en sangre. Sin desdeñar, además, los beneficios psicológicos de un deporte que puede ayudar a las personas que sufren estrés o un gran desgaste psicológico o emocional.

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