Los deportes de raqueta

En este tipo de actividades se incluyen tenis individual o en dobles, padel, squash, badminton y tenis de mesa.

El tenis, squash y padel son deportes con una demanda cardiovascular moderada-alta y un componente tanto aeróbico como anaeróbico importante debido a los desplazamientos rápidos y breves que exige. Compromete por igual a grupos musculares de piernas y brazos y necesita una buena coordinación de movimientos para su ejecución.
En estos deportes de raqueta, se requiere fuerza, potencia muscular y flexibilidad articular en los brazos, para imprimir una alta velocidad a la pelota que se golpea. No es un deporte completo a nivel cardiovascular. Para conseguir una forma física aceptable, que permita una recuperación rápida y una menor fatiga, necesita complementarse con deportes más aeróbicos como la carrera, bicicleta, y musculación. También es conveniente realizar un entrenamiento específico de la musculatura abdominal y lumbar de la espalda, para disminuir las asimetrías y limitar el riesgo de lesiones en las extremidades.

Los deportes de raqueta en buenas condiciones climáticas y con un estado orgánico saludable, no tienen límite de edad si se practican como entretenimiento. Su inconveniente está en el espíritu de competición durante el juego, que crea una tensión nerviosa, perjudicial sobre todo en personas de edad media y avanzada. No se aconseja su práctica en personas con una cardiopatía isquémica hipertensiva no controlada ni con problemas de osteoartrosis vertebral, sobre todo en squash, padel y tenis individual a nivel de competición. El tenis en su modalidad "individual" es más dinámico y de alto coste energético. El padel y el squash conllevan mayor coste energético aunque tienen menor componente dinámico. Todos ellos están indicados en jóvenes y adultos sanos, sin factores de riesgo coronario y con una buena forma física.

En el tenis en su modalidad de "dobles", badminton y tenis de mesa el esfuerzo físico a realizar es moderado, con un coste energético más reducido y está indicado en personas de edad media sin buena forma física y mayores de 60 años.