Montañismo y senderismo Naturaleza y ejercicio El montañismo engloba una serie de actividades físico-deportivas en la montaña, con unas características diferenciadas entre ellas. Se encuadran en él especialidades como el senderismo o trekking, la escalada deportiva, la escalada de grandes paredes rocosas y la ascensión de montañas. Éstas son actividades muy atractivas ya que se desarrollan en estrecho contacto con la naturaleza, se disfrutan bellos paisajes y proporcionan un efecto relajante y antiestresante a las personas que lo realizan. Podemos realizar una clasificación de la altitud siguiendo criterios biológicos, considerando baja altitud hasta 1000m sobre el nivel del mar; media altitud entre 1.000 y 2.000 m; alta altitud de 2.000 a 5.500 m; y muy alta altitud por encima de los 5.500m. Los deportes practicados en la montaña tienen como característica común la de ser deportes de larga o muy larga duración y con un requerimiento energético medio por unidad de tiempo (potencia media desarrollada) bajo. Para el correcto desarrollo de cualquiera de estas actividades deportivas, es necesario una buena preparación física. Así, el alpinismo se considera un deporte de contenido básicamente aeróbico, la escalada como un deporte de predominio de la fuerza-resistencia y la flexibilidad, siendo finalmente la capacidad aeróbica junto a la fuerza-resistencia la definitoria básica de las actividades de esquí de montaña o travesía. El senderismo, por el contrario, se basa en caminar por los senderos de montaña, sin utilizar un equipo especial, salvo ropa apropiada, un buen calzado y un bastón de apoyo. Es, sin lugar a dudas, la manera más básica y sencilla de practicar actividades físicas en la naturaleza y la más accesible para todos, puesto que puede realizarse en cualquier momento del año y sobre cualquier terreno, siendo la más recomendable para todas las edades porque se desarrolla en un entorno muy saludable, no se corren demasiados riesgos y no   se necesitan condiciones físicas especiales, por los que se presenta como una alternativa interesante de ocio y tiempo libre. Conlleva un ejercicio de intensidad ligera-moderada, en el que cada uno puede elegir el nivel de dificultad de la ruta según sus capacidades físicas. Además, el simple hecho de andar o pasear por el medio natural constituye una actividad sana y tonificante, con frecuencia recomendada desde el punto de vista médico; mejora la capacidad de resistencia aeróbica general y la resistencia muscular específica de las extremidades inferiores; también se favorece la movilidad articular en tobillos, rodillas y caderas debido a la variedad de su terreno.

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