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Gimnasia en el agua: Divertida, fácil y
eficaz
El concepto de gimnasia acuática se ha desarrollado rápidamente
en los últimos años, ya que representa una alternativa de
práctica deportiva que utiliza actividades divertidas y saludables
para mantener y desarrollar la forma física. Presenta las innumerables
ventajas que proporciona el medio acuático y, sin embargo, no se
requiere saber nadar: no representa ningún riesgo para el alumno,
que se mantendrá de pie sin necesidad de hacer inmersiones. Además,
es fácil de aprender y su práctica se adapta a todas las
edades.
Su objetivo es el desarrollo de las cualidades físicas a través
de actividades acuáticas divertidas que capten el interés
de todos los participantes.
Está demostrado que el solo hecho de estar de pie en el agua, sin
nadar, es saludable para el organismo por la presión ejercida por
el agua sobre el corazón y los riñones debajo de la superficie.
El sistema respiratorio se beneficia, asimismo, al tener que trabajar
más.
Por otra parte, el agua es 750 veces más densa que el aire, y esa
es la razón por la que los ejercicios acuáticos resultan
menos arduos y más suaves y se disminuye considerablemente la fuerza
del impacto de los movimientos. Además, el agua apoya el peso de
la persona mientras hace ejercicio, por lo que los obesos, las personas
mayores, los que están en baja forma y, especialmente, las embarazadas
podrán hacer ejercicios acuáticos.
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La gimnasia acuática
tiene varias modalidades: el aquaeróbic (trabajo cardiovascular
de resistencia aeróbica, generalmente realizada con coreografías),
el aqua-gym (trabajo orientado a la movilidad y tonificación
muscular, especialmente orientada a la rehabilitación) y
la combinación de ambas, que es utilizada para desarrollar
las cualidades físicas básicas. |
Aquaeróbic
Debe practicarse en agua templada: si está demasiado fría
puede causar dificultades respiratorias y si está demasiado caliente
puede provocar mareos y agotamiento. Es aconsejable someterse a un chequeo
médico antes de empezar su práctica, sobre todo cuando
se tiene más de 40 años o se padecen problemas cardiovasculares
u obesidad. Es muy importante practicar aquaeróbic de forma estructurada.
Esto significa que debe comenzarse con un precalentamiento, por ejemplo
nadar. Luego se inician los ejercicios, que seguirán una secuencia
ordenada con el fin de trabajar todas las partes del cuerpo y obtener
los beneficios deseados. Los saltos, por ejemplo, se utilizan para quemar
calorías y trabajar el sistema cardiovascular. Los movimientos
de resistencia, por su parte, sirven para tonificar los músculos.
Luego vendrá un período de enfriamiento que suele consistir
en caminar un poco hasta que el ritmo cardíaco se normalice.
Siempre se terminará la clase con una serie de estiramientos.
Una sesión de aquaeróbic dura entre 30 y 40 minutos y
la temperatura del agua debe oscilar entre los 35 y 36° C.
Efectos Fisiológicos
-. Durante la inmersión:
. Se eleva la temperatura corporal por la temperatura del agua (que
es superior a la temperatura de la piel, normalmente de 33,5° C)
y por la contracción de los músculos al realizar los ejercicios.
Al elevarse la temperatura corporal, los vasos sanguíneos se
dilatan y se aumenta el riego sanguíneo.
. Aumenta la frecuencia cardíaca.
. Se incrementa el metabolismo general.
.Aumenta la frecuencia respiratoria por la presión hidrostática,
la cual favorece el movimiento de la caja torácica y permite
una mejor expulsión del aire.
-. Después de la inmersión:
o La temperatura corporal vuelve a la normalidad.
o Es aconsejable arroparse bien y hacer un período de descanso
para que la frecuencia cardiaca, respiratoria, el metabolismo y la corriente
sanguínea vuelvan a la normalidad.
o Al salir del agua la presión sanguínea suele ser baja
pero vuelve a la normalidad cuando los vasos se contraigan al dejar
de hacer ejercicio.
Efectos Terapéuticos
o Alivia el dolor y espasmo muscular.
o Facilita la relajación.
o Se incrementa la amplitud de los movimientos articulares.
o Mejora la circulación sanguínea.
o Fortalece los músculos débiles y desarrolla su potencia
y resistencia.
Efectos Psicológicos
o Desaparece el temor al ridículo.
o Inspira confianza para desarrollar los ejercicios y eleva la moral.
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Ejercicio y corazón 
