Baloncesto (II)

EL JUEGO

El baloncesto lo juegan dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo de cada equipo es introducir el balón dentro de la canasta del adversario e impedir que el adversario se apodere del balón o enceste.

· El balón puede ser pasado, lanzado, palmeado, rodado o botado en cualquier dirección dentro de las restricciones del Reglamento.

· El equipo que ha marcado el mayor número de puntos al final del tiempo de juego será el ganador del partido.

· El terreno de juego debe ser una superficie rectangular, plana y dura, libre de obstáculos. Para las principales competiciones, sus dimensiones deben ser de 28 metros de longitud por 15 metros de anchura.

· Las dimensiones de los tableros serán de 1,80 m. en horizontal y de 1,05 m. en vertical. Las canastas se componen de los aros y las redes. El borde superior de cada aro se situará horizontalmente a 3,05 m del suelo y equidistante de los dos bordes verticales del tablero.

· El balón debe ser esférico y de color naranja. El balón no tendrá menos de 74,9 ni más de 78 centímetros de circunferencia. No pesará menos de 567 ni más de 650 gramos.

· El partido se compone de cuatro períodos de diez minutos. Si el tanteo acaba en empate, el partido continuará con un período extra de cinco minutos o todos los que sean necesarios para romper el empate.

· El balón solamente se juega con las manos. Correr con él, golpearlo con el pie, darle un puñetazo o bloquearlo con cualquier parte de la pierna deliberadamente constituye una violación.

· Se convierte un cesto cuando un balón entra en la canasta por arriba y permanece en ella o la atraviesa. El valor de cada enceste depende de la zona del terreno de juego desde donde haya sido logrado: uno (tiro libre), dos o tres puntos.

· Una falta es una infracción de las reglas que implica el contacto personal con un adversario y/o una conducta antideportiva. A la quinta falta personal, el jugador deberá abandonar el partido.

PRECAUCIONES

Preparación física. Un baloncestista en baja forma es un peligro para él y para sus compañeros. Por ello es conveniente trabajar la resistencia aeróbica en cada entrenamiento, ya que unas piernas fuertes, resistentes y flexibles pueden prevenir lesiones de gravedad. Asimismo, para que no se produzcan dolores de espalda tenemos que realizar ejercicios específicos de piernas y abdominales.

Zapatillas. Si se abrochan mal -flojas o con la lengüeta torcida- pueden provocar rotura o despegamiento de la fascia plantar o dorsal, descolocamiento de tendones, esguinces de tobillo y lesiones óseas o de ligamentos. Pero tampoco se debe llevar el calzado demasiado apretado, ya que puede cortarnos la circulación y motivarnos trombos o hematomas.

Calentamiento. Es un aspecto fundamental. La edad o la condición física del jugador influyen en el tipo de calentamiento que debe realizar. En cualquier caso, siempre es recomendable empezar con estiramientos y pasar luego a ejercicios con balón a un ritmo creciente.

Seguridad. Al tratarse de un deporte de contacto desarrollado en constante movimiento se recomienda llevar la máximas precauciones para evitar las lesiones. Son fundamentalmente peligrosos los empujones en aire, la utilización del codo, las entradas fuertes a canasta y la defensa incontrolada.

Recuperación. Para eliminar sustancias de desecho tenemos que relajar músculos y mente y normalizar nuestra actividad cardiaca. Juegos, abdominales y estiramientos facilitan la recuperación, contribuyen a evitar lesiones y mejoran la calidad del ejercicio realizado.