¡NO SEA SEDENTARIO! La inactividad física, el sedentarismo, se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca, además de acentuar otros factores como la obesidad, la hipertensión y el colesterol. Por eso, si es usted una persona sedentaria, que nunca ha practicado ningún deporte o hace tiempo que no lleva a cabo ningún ejercicio físico, estos son las pautas que necesita conocer para ¡dejar de ser sedentario! - Aunque los beneficios del ejercicio son superiores a los riesgos, el potencial riesgo se reduce con un reconocimiento médico, supervisión especializada y una buena programación de la actividad. - Los menores de 40 años sin síntomas de enfermedad cardiovascular ni factores de riesgo pueden ser considerados libres de enfermedad y no es necesario realizar una prueba de esfuerzo o ergometría antes de comenzar a hacer ejercicio. - Los individuos mayores de 40 años que presenten síntomas que sugieran enfermedad cardiaca o tengan dos o más factores de riesgo deben realizar dicha ergometría si quieren iniciar un programa de ejercicio de cierta intensidad. - En los adultos sedentarios un programa de ejercicio debe procurar desarrollar la resistencia aeróbica, la flexibilidad articular y la fuerza muscular. - No olvidar la importancia del calentamiento previo y el estiramiento posterior en cada sesión de ejercicio. - El aumento de la actividad debe realizarse en tres niveles: en el tiempo de ocio, en los actos cotidianos (como las tareas del hogar) y en el trabajo. - Estas propuestas son muy beneficiosas si se practican con regularidad: caminar rápido, hacer excursiones, subir escaleras, correr, montar en bicicleta, nadar…