¿Que hace el deporte por ellos?
Este periodo –niñez a adolescencia- abarca desde que el niño comienza su actividad física hasta los 14-15 años. En esta etapa de la vida, la actividad física desarrollada debería ser intensa, especialmente en los niños que viven en medios no urbanos. En las grandes ciudades, por el contrario, estará definida por el ejercicio realizado en su centro escolar y en los periodos de vacaciones.
Los últimos –y nocivos- cambios en los hábitos infantiles (ocio sedentario, exceso de televisión y empeoramiento de la dieta) está favoreciendo la obesidad, las cifras elevadas de colesterol y un estilo de vida sedentario que empobrece la salud. De ahí la importancia de inculcar hábitos de vida saludables en los niños y adolescentes –como el ejercicio físico- teniendo en cuenta las características intrínsecas de dicha edad.
-. Se trata de adquirir hábitos saludables que a la vez sean placenteros para mantenerlos de por vida: es decir, enseñar a prevenir y controlar los factores de riesgo para reducir la posibilidad de padecer una enfermedad cardiovascular.
-. Todos los niños y adolescentes deberían ser activos a diario en el contexto de la familia, la escuela y las actividades comunitarias. Lo más recomendable sería que participaran en tres sesiones semanales de actividades con una duración igual o superior a 20 minutos y que requieran un nivel de esfuerzo entre moderado y vigoroso.
-. El ejercicio físico contribuye al desarrollo físico y maduración del niño, siempre que se realice teniendo en cuenta que su desarrollo muscular (tamaño y fuerza) es diferente al del adulto y está fundamentalmente preparado para el ejercicio aeróbico. El ejercicio anaeróbico puede, además, dañar cartílagos de crecimiento.
-. El sistema de termorregulación es más inmaduro. Por ello es tan necesario que estén hidratados correctamente.
-. No existen en esta etapa diferencias a la hora de la práctica deportiva en cuanto al sexo.
-. De forma general podemos decir que el niño y el adolescente pueden realizar cualquier actividad física que sea fundamentalmente aeróbica y que no suponga una sobrecarga osteomuscular, para evitar problemas en su desarrollo. Deberán potenciarse las actividades que movilicen grandes grupos musculares, los ejercicios de flexibilidad y evitarse el trabajo de fuerza.
-. El ejercicio debe ser variado y puede realizarse diariamente, durante periodos de aproximadamente una hora o mas. En épocas de vacaciones, el tiempo dedicado a actividades deportivas será probablemente mayor al disponer de más tiempo libre.
Debe promocionarse la actividad física en su aspecto fundamentalmente lúdico, sin intentar una especialización deportiva temprana.
-. Desde el punto de vista cardiovascular es fundamental tratar de identificar aquellos atletas con riesgo de muerte súbita, para lo cual es importante realizar una buena historia clínica con antecedentes personales y familiares, además de una correcta exploración física.
-. Se desaconsejan las carreras de larga distancia antes de la madurez.
-. Los niños y adolescentes que hacen deporte de manera habitual toman conciencia de su cuerpo y se hacen más responsables de su cuidado y bienestar, pueden aprender a controlar la agresividad en situaciones de oposición con los demás y se acostumbran a ponerse metas y objetivos y conocer cuáles son sus límites.