Un novato en el gimnasio

El comienzo del año, la vuelta de vacaciones o el cambio de estación suelen ser momentos en que abundan las buenas intenciones y nos planteamos nuevos propósitos que beneficien nuestro estilo de vida. Uno de los más habituales es preocuparnos por la salud, fundamentalmente por esos kilos de más que hemos cogido por los excesos en la mesa y en el sofá. Pero como todos los comienzos son difíciles, no está de más tener en cuenta una serie de recomendaciones para iniciarnos en el deporte después de una larga temporada de abandono físico:

Sométase a una revisión médica para comprobar que la actividad física no será contraproducente para su organismo.

Apúntese a un gimnasio próximo a su casa o su lugar de trabajo. Debemos evitar la pereza de los desplazamientos cuando nos alcance la rutina.

Hable con los profesores, monitores y técnicos deportivos. Póngales al día de su actual estado físico, de sus enfermedades, de las horas que piensa dedicar al ejercicio y de los objetivos que se plantea: tonificar, reducir peso, ponerse en forma, recuperarse de una lesión, etc.

Infórmese sobre la indumentaria más adecuada. Ponga especial cuidado en escoger un calzado ajustado a la actividad que vaya a realizar.

El primer día tenemos que familiarizarnos con la sala de fitness (aparatos, pesas) y el área cardiovascular (bicicletas, cintas andadoras). Estos ejercicios individuales nos permitirán trabajar a un ritmo e intensidad acorde con nuestras necesidades.

Tras la primera semana, podremos tomar parte en actividades de grupo que impliquen mayor preparación y coordinación.

Es recomendable empezar con un circuito completo que incluya ejercicios para trabajar distintos grupos musculares. No haga esfuerzos extraordinarios durante las primeras sesiones. Es mejor realizar muchas series de movimientos poco exigentes.

Durante el primer mes, realice tres sesiones a la semana en días alternos. Cada sesión no debe superar la hora u hora y media. Se trata de adaptar nuestro cuerpo progresivamente a la actividad física y obtener mayor rendimiento de nuestro trabajo.