Metas para principiantes

Si vamos a iniciar un programa de actividad física puede ser conveniente fijar unos objetivos semanales y renovarlos cada tres meses como forma de incentivar el esfuerzo y comprobar sus progresos. Intente que sus metas sean lo más realistas posibles, así no se sentirá frustrado y, además, siempre las puede modificar si no se ajustan a sus posibilidades.

· Al fijarse metas, asegúrese de incluir también sus recompensas. Póngase, como incentivos, cosas que realmente desee: compras, viajes, caprichos, etc. Procure que el premio tenga correspondencia con el esfuerzo realizado.

· Póngase metas a corto plazo cada semana, como caminar durante tres minutos más o nadar dos largos más que la última vez. Pero tenga cuidado de no exagerar. Una buena medida para comprobar la intensidad del esfuerzo es hablar durante el desarrollo de la actividad. Si no puede hacerlo, es posible que esté trabajando demasiado duro.

· Después de cada sesión registre en una ficha la siguiente información:
- Fecha de la sesión.
- La actividad (natación, baile aeróbico, saltar la cuerda, etc.)
- Tiempo que pasó haciendo la actividad o la distancia que recorrió.
- Comentarios personales (sensaciones antes y después del ejercicio, etc.)

· Al final de cada período de 12 semanas, fíjese nuevas metas de acuerdo con la mejora de su condición física. Poco a poco, se dará cuenta de los avances que ha ido experimentando en su entrenamiento y comprobará que la actividad física forma parte de su rutina.