Volver a empezar

Muchos jóvenes reducen considerablemente el tiempo que dedican al ejercicio físico cuando adquieren mayores responsabilidades profesionales o se ven sometidos a un horario más estricto. Años después, definitivamente instalados y consolidada su nueva situación, es bastante habitual que se preocupen de nuevo por su estado de salud y reanuden el entrenamiento frecuente. En estos casos, el abandono súbito de la vida sedentaria para retomar la actividad deportiva puede implicar algunos riesgos que hemos de tener en cuenta.

§ Debemos tomarnos la vuelta al ejercicio físico de manera previsora, con una filosofía más tranquila y menos exigente que en los años de juventud.

§ Es recomendable combinar ejercicios aeróbicos (deportes de larga duración y baja intensidad: natación, tenis, caminar, carrera continua, ciclismo en llano, etc.) con anaeróbicos (esfuerzos de corta duración y gran intensidad: carreras de velocidad, halterofilia, etc.).

§ Hemos de tener especial cuidado si emprendemos la actividad física tras una jornada laboral intensa. Someter al organismo a un ejercicio intenso si no se ha descansado correctamente aumenta el riesgo de padecer un problema cardiovascular.

§ No es aconsejable hacer deporte sin haber dormido suficiente la noche anterior. El cuerpo responderá peor fisiológicamente, metabólicamente y en términos de habilidad.

§ Hay que descartar los planes de entrenamiento que realizábamos hace años o los que le vienen bien a un amigo. Nuestro organismo ya no es el mismo, así que la actividad deportiva tampoco puede ser la de antes.

§ Dedicar muchas horas al deporte no va a suponer que nuestra condición física mejore inmediatamente. Es mucho mejor realizar un ejercicio moderado y recuperarnos antes de llegar a la fatiga. Si nos machacamos en las primeras sesiones, podemos acabar aborreciendo el deporte o provocarnos lesiones óseas y musculares.

§ Hay que empezar con prudencia y aumentar paulatinamente el tiempo y el esfuerzo dedicados. Esta es la mejor manera de disfrutar con el deporte y de no tirar la toalla al cabo de unas pocas semanas.