Ejercicio que ayuda a dormir

[...] La relajación muscular es necesaria para descansar y descansar bien. Cuando se trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y es causa de fatiga y cansancio (aunque el trabajo no sea físico) superiores a los que cabe esperar. Hay algunos grupos musculares en los que se da de forma más pronunciada, como sucede con los músculos de la nuca: algunas cefaleas son producidas por esta hipertonía de la musculatura nucal. Normalmente, cuando se deja de trabajar, el tono muscular vuelve a la situación de reposo, pero, en ocasiones, sobre todo en personas que se estresan con facilidad, tal hipertonía no cesa, o al menos no llega al valor de reposo. Si se inicia la noche con esa hipertonía, ésta puede ser un obstáculo serio para conciliar el sueño. Por tanto, una de las cosas que hay que conseguir antes de disponerse a descansar es la relajación de la musculatura.

Un procedimiento natural y eficaz es el ejercicio físico. Unas veces este ejercicio puede consistir en hacer un rato de deporte, andar, jogging o natación. Ahora bien, como el ejercicio físico no es siempre posible practicarlo a diario, es necesario tener a mano otras posibilidades: bicicleta o remos estáticos, tablas de gimnasia, etc. Cuando el ejercicio se hace con vistas a la relajación muscular para favorecer el sueño, se deben tener en cuenta algunas precauciones: una, que no sea violento; otra, que el ánimo de vencer (si se trata de deporte) no provoque una tensión excesiva. Finalmente, que el deporte, sobre todo si es intenso, no se practique a última hora de la tarde, pues puede dificultar el inicio del sueño. Es bien conocido que los futbolistas duermen muy mal la noche que sigue a un partido vespertino. [...]

Extracto del libro "Consejos médicos para la tercera edad", de los Dres. E. alegría, L.M.ª Gonzalo, J.L. Guijarro, J. Ibáñez, E. Quintanilla, J. Reparas y R. Zapata.