Deportes para principiantes

El ejercicio físico es una actividad saludable en la medida en que nos ayuda a desarrollarnos plenamente como personas tanto física como psicológicamente. Los adictos al ejercicio y los que practican una especialidad muy competitiva sin ser deportistas profesionales no tienen una correcta aptitud física relacionada con su la salud. Por ello es muy importante escoger la actividad más adecuada de acuerdo con nuestro sexo, complexión física, estado de salud y edad. Este último aspecto cobra especial importancia, ya que las propiedades biológicas de cada etapa determinan la capacidad de rendimiento.

Entre 18 y 35 años. Si éste va a ser su primer contacto con el deporte, puede empezar con cualquier actividad aeróbica a una intensidad media. Montar en bicicleta, correr suavemente o cualquiera de los deportes acuáticos son también beneficiosos. Se recomienda realizar una de estas actividades físicas al menos tres días por semana.

Entre 35 y 50 años. Puede practicar cualquier deporte si su estado de salud es bueno, aunque no estaría de más un reconocimiento médico previo. Aumente las precauciones, ya que la flexibilidad, la fuerza y la resistencia son menores y las lesiones se presentan con mayor frecuencia. Es conveniente empezar con una actividad moderada, durante tres días a la semana y de manera alterna. Debe adaptar el ejercicio a sus capacidades, sin sufrir dolores musculares, ni cansancio en exceso. Los deportes acuáticos son perfectos y contribuyen a mejorar la circulación. Otra alternativa puede ser el golf, que además le ayudará a relajar la mente.

A partir de los 50. El deporte es más necesario que nunca, siempre con un control médico previo de su estado que le ayude a elegir la especialidad deportiva que más le conviene. Comienza el proceso involutivo: se pierde masa muscular, se acumula grasa y hay una menor capacidad de recuperación. Se debe empezar por un ejercicio suave, disminuyendo la duración siempre que note cansancio. Caminar por la montaña, pasear por la playa o realizar un recorrido completo a un campo de golf pueden proporcionarle las energías necesarias para el resto del día.