Deporte después del embarazo

Una preocupación muy común en las mujeres es la de recuperar lo antes posible el peso y la imagen anteriores al embarazo. Después del parto, los cambios anatómicos experimentados durante nueve meses empiezan un lento período de desaparición. Esta recuperación varía de una mujer a otra, ya que se trata de un proceso gradual que, en algunos casos, puede prolongarse por un espacio de tiempo mayor a las seis semanas habituales.

· Muchas mujeres experimentan una laxitud en sus ligamentos que puede originar muchos traumas y esguinces. Este estado desaparecerá, como muy tarde, unas doce semanas después del parto.

· Varios estudios médicos afirman que la mujer lactante que hace algún tipo de ejercicio físico recuperará su peso anterior al embarazo mucho más rápido que una madre sedentaria.

· Las madres lactantes que deseen realizar ejercicio deben:
- Beber líquido en abundancia.
- Usar un sujetador adecuado.
- Cuidar sus hábitos nutricionales.

· Es fundamental que no se obsesione con la idea de perder peso rápidamente. Tenga en cuenta que la mujer lactante pierde peso más despacio que la que no le da el pecho a su bebé.

· La actividad física no tiene ningún efecto especial sobre la composición de la leche materna ni en el posterior desarrollo del niño.

· Si ha dado a luz sin complicaciones, la madre puede realizar alguna actividad física leve justo al día siguiente del parto (un paseo por los pasillos del hospital). En el caso de una cesárea, el ejercicio físico habitual no puede retomarse mientras continúe el dolor.

· Consejos para madres que quieren volver a su régimen de ejercicio físico anterior al embarazo:

1. En caso de episiotomía (corte realizado para evitar el desgarro de la vulva y facilitar la expulsión del feto), se debe esperar a la desaparición del dolor antes de reiniciar la actividad física.
2. Si se ha producido sangrado, se recomienda esperar unos días más.
3. Tenga mucho cuidado con los problemas derivados de la hiperlaxitud ligamentosa en las semanas siguientes al parto.
4. Si padece fatiga, el descanso es más aconsejable que el ejercicio.
5. Se recomienda la actividad física a las mujeres con incontinencia urinaria tras el parto.
6. Cuide la postura y haga ejercicios de fortalecimiento abdominal para evitar los dolores de espalda.