10 consejos sobre el ejercicio

Lejos de descartar el ejercicio físico como actividad habitual, los más mayores deben adaptar la práctica deportiva a su estado de salud y extraer conclusiones personalizadas para diseñar un plan de entrenamiento ajustado a sus necesidades. Estos 10 consejos les convencerán sobre la importancia del ejercicio y su correcta realización.

· Es necesario conservar una rutina de ejercicio físico y mental para prevenir un envejecimiento corporal y psíquico prematuros.

· Debe practicar frecuentemente algún tipo de actividad física, a poder ser, de manera diaria.

· Sus limitaciones físicas no le dispensan de realizar ejercicio. Tiene que encontrar la modalidad que mejor se ajuste a sus posibilidades.

· Si sus hábitos de vida son sedentarios y se decide a emprender una actividad física regular, debe someterse a una exploración médica completa que le informe sobre su comportamiento cardiovascular y respiratorio, su capacidad aeróbica y el estado de su aparato locomotor.

· La progresión en la intensidad de los ejercicios tiene que ser muy gradual. Los más mayores deben ser especialmente cuidadosos en este sentido, comenzar con actividades de escasa exigencia e incrementar el esfuerzo sólo si el médico les autoriza.

· Haga especial hincapié en los ejercicios de precalentamiento para evitar riesgos circulatorios y osteomusculares.

· La intensidad del ejercicio físico depende del nivel de entrenamiento con el que se empiece. En las personas mayores se recomienda una intensidad media que requiera entre un 60 y un 70% de la capacidad aeróbica.

· El ejercicio físico es un arma inmejorable en la lucha contra la obesidad, la hipertensión, la diabetes y la hipercolesterolemia.

· Evite el aislamiento. Leer, escribir y seguir la actualidad por medio de la prensa, la radio y la televisión también es un ejercicio imprescindible. El cerebro es un instrumento vital en el desarrollo mental y debemos conservarlo en las mejores condiciones con una actividad intelectual periódica.

· Busque el sentido de las cosas, motívese para no caer en la ansiedad o el pesimismo. Sea comprensivo con sus limitaciones pero no caiga en el desánimo ni en la nostalgia. Valore los avances en sus ejercicios y el esfuerzo que realiza para conseguirlos.